リハビリテーション科 宮川 剛
皆さんは「転倒」という言葉から何を連想しますか？
多くの人は「骨折」をイメージされるのではないでしょうか？「転倒」→「骨折」→「寝たきり」ということは実際に起こりうることなのです。現在日本の寝たきりのお年寄りは全国に100万人いると推定されています。そのうちの3～5割は脳卒中で、骨折は1割前後を占めています。その骨折の原因は「転倒」が一番です。それでは、「転倒」はどのような場面で起こると思いますか？
意外なことに転倒事故の約半数が自宅で起こっているのです。「階段を踏み外して」、「暗い廊下で滑って」、「敷居や段差につまずいて」、「お風呂で足が滑った」など日常生活の色々な場面で転倒が起こっています。「私はまだ大丈夫」、「最近ちょっと体力が落ちたかな」、「最近よくつまずくな」など皆さんの思いは様々だと思います。自信があるといってもやっぱり注意してもらいたいものです。
そのために以下の『転倒予防』を紹介します。
- 年に一度の健康診断
肥満や動脈硬化など隠れた形で進行する病気を早期発見・早期治療。食生活や生活習慣の見直しをしましょう。 - 体を積極的に動かしましょう。
柔軟体操や散歩の習慣をつくりましょう。歩き方のポイントは、目線は足元ではなく、やや遠くにおき、かかとから接地して、つま先でしっかりと地面を蹴るようにします。 - 足の感覚を磨く
足指でじゃんけんの「グー、チョキ、パー」をつくり、足指の感覚を磨く。 - よく水を飲む
脱水は血液の流れを悪くして体調を崩し、転倒の原因にもなります。日頃からよく水を飲むことが大切です。朝起きてコップ1杯、寝る前にもまた1杯。 - 家の中を点検してみましょう
住み慣れた家の中でも多くの転倒が起こっています。玄関、階段・廊下、寝室、トイレ、お風呂などどこかに危険が潜んでいませんか。
人は加齢と共に身体の運動・感覚機能が衰え、また加齢と共に骨量も減り、転びやすい、そして転んだら折れやすい状態となっていきます。一度転倒・骨折すると「また転倒するのでは」と不安感が強くなり、その結果動くことが少なくなり、更に運動機能の低下を招くという悪循環となります。まずは転ばないことが重要です。